Перед началом выполнения силовых упражнений для укрепления мышц, нужно как следует размяться. Для этого можно начать с лёгкой пробежки или с катания на велосипеде. К занятию приготовьте гимнастический мат или мягкую подстилку. При выполнении упражнений обязательно старайтесь дышать спокойно, ровно. Упражнения выполняйте правильно, не спешите. Начинающим желательно выполнять упражнения столько раз, сколько они смогут это сделать. Чтобы не потянуть мышцы, ограничьте максимальное число повторений до 16-21 раз за один подход. Не пытайтесь выполнить по максимому количество повторов. При выборе нагрузки следуйте своим субъективным ощущениям.Упражнения для укрепления мышц живота(пресс), 1 часть.
1. Примите позицию «лёжа на спине», прижмите пятки к полу. Кисти рук должны быть за головой или скрещены на груди, живот постарайтесь втянуть. Старайтесь дышать плавно.
2. Приподнимите голову и плечи от пола, при этом шею вытяните вперёд.
3. Усилиями мышц живота постарайтесь оторвать от пола верхнюю часть туловища. Между повторами голову и плечи не опускайте на пол. Делайте вдох при подъёма тела.
Упражнения для укрепления мышц живота(пресс), 2 часть.
1. Примите позицию «лёжа на спине», прижмите пятки к полу. Одна рука должна быть заложена за голову, другая вытянута перпендикулярно корпусу. Живот старайтесь втягивать.
2. Верхнюю часть туловища(плечи и голову) оторвите от пола и локтём потянитесь к противоположному колену. Во время промежутков между повторами голову и плечи не опускайте на пол.
3. Делайте упражнение сперва в левую,а затем в правую сторону.
Комментариев нет:
Отправить комментарий