Перед началом выполнения силовых упражнений для укрепления мышц, нужно как следует размяться. Для этого можно начать с лёгкой пробежки или с катания на велосипеде. К занятию приготовьте гимнастический мат или мягкую подстилку. При выполнении упражнений обязательно старайтесь дышать спокойно, ровно. Упражнения выполняйте правильно, не спешите. Начинающим желательно выполнять упражнения столько раз, сколько они смогут это сделать. Чтобы не потянуть мышцы, ограничьте максимальное число повторений до 16-21 раз за один подход. Не пытайтесь выполнить по максимому количество повторов. При выборе нагрузки следуйте своим субъективным ощущениям.
Как вы считаете, что влияет на обмен веществ в организме? Генетика? Возраст? Щитовидка? Рад вам сообщить, что это не так! Кокретнее, ни щитовидка, ни возраст, не имеют такого существенного влияния на скорость вашего обмена веществ, как ваши Мышцы! Именно мышечная ткань способствует высокой скорости обмена веществ всего организма. 1 кг. мышечной ткани сжигает где-то 200 ккал в сутки, а жировая ткань сжигает всего 30−55 ккал. Это значит, что чем больше у вас мышц, тем интенсивнее ваш организм сжигает калории, независимо от того, насколько физически активный образ жизни вы ведете и независимо от вашего возраста. Ваши мышцы 
В первую очередь – это мощный удар в мозг! В алкогольных напитках содержится этиловый спирт, этанол, который пагубным образом влияет на мозг, находящийся в стадии структурного и функционального развития именно в подростковом возрасте и который из-за этого особенно уязвим под влиянием химических веществ. Как показывают результаты тестов, даже малая однократная доза спиртного способна нарушить химические механизмы мозга ребёнка, ответственные за обучение. При этом не только наступает задержка в развитии мышления, но и теряются проявившиеся уже способности.
В табачном дыме содержится более 4 тысяч химических соединений, из них более 40 особо опасны, так как вызывают рак, а так же несколько сотен ядов: никотин, бензапирен, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту, кадмий и т.д. В сигаретном дыме также содержатся радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Никотин по своей ядовитости равен синильной кислоте (HCN).
